[...] 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangielkami/sztanga 3x10-6 - szrugusy 3x15 - uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami 4x12-6 brzuch ABS Mój staż treningowy to około 2 lat. Planuję robić tak że Dzień 1 robić ciężki trening, Dzień 2 odrobinę lżej, i w 2 części tygodnia zmiana. Co wy na to? Proszę o odpowiedz i [...]
Mój cel to masa Mam pytanie, mam 3 dni w tygodniu dostępne na trening. Chciałbym robić na 1 sesji treningowej biceps wraz z tricepsem, gdyż nigdy nie próbowałem takiego połączenie, a moim priorytetem (słabym punktem) jest biceps. Czy korzystniej byłoby wykonywanie najpierw 3-4 serii na biceps, a następnie 3-4 serie na triceps, czy może [...]
[...] partie mięsniowe na poszczególne dni. Poniedziałek: Klatka + barki Wtorek: Nogi+Brzuch+Przedramie Środa: WOlNE Czwartek:Plecy+ biceps Piątek:klata + triceps Sobota:Wolne Niedziela:Wolne Zależy mi na dwóch treningach klatki piersiowej w tygodniu. Jeden trening Cięższy, drugi lżejszy. Jest odstęp 3 dniowy między tymi treningami.
[...] na taki aby zwiększyć nacisk na barki i plecy. Mam góry bardzo lichą w mięśnie i tłuszcz, nogi duże umięśnione ale i dużo tłuszczu. Dobrą opcją jest jakaś zmiana? Aktualny trening (3x w tyg.): A: Siady- 5x5 Klatka płasko- 5x5 Wiosłowanie- 5x5 Barki wznosy bokiem- 3x8-10 Biceps sztanga łamana- 3x8-10 Triceps losowe ćwiczenie z obciążeniem- [...]
[...] na modlitewniku 3x8 środa: wolne czwartek: barki: -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x8 -wyciskanie hantli 3x8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 przedramie piątek: nogi dodatkowo kazdego dnia treningowego na koniec treningu po 2 cwiczenia na miesnie brzucha po 3 serie prosze o ocene treningu.trening ma na celu budowanie masy miesniowej.
Czy mogę robić taki trening od poniedziałku do niedzieli - pon to siłowy klata i biceps - wtorek to street workout - środa to barki i triceps - czwartek to street workout - piątek plecy i biceps -niedziela nogi I robić go z dawka dzienna 3200kcal na mase
Siema. Trenuje 5 razy w tygodniu (pon-pt), bardzo zalezy mi na systematyce w treningach i rownoczesnej uwadze kazdej partii miesniowej. Dzisiaj ( w czwartek) robie klate i plecy, czy jest cos zlego w tym, ze dodam do dzisiejszego treningu caly trening z piatku (barki, biceps i triceps). Niestety jutro (piatek) nie bedzie mnie caly dzien w [...]
[...] neutralnym 3 serie unoszenie sztangielki za głowe na triceps w leżeniu 3 serie pompki odwrotne 3 serie przedramie na kolanie podchwytem i nachwytem po 2 lub 3 serie do oporu W pozostałe dni nie trenuje na każdym treningu staram się zrobić jedno powtórzenie więcej lub zwiększyć ciężar. Trenuje na masę i siłę. CZY TO DOBRY TRENING????????????
A wiec pragne wrocic ponownie na silownie po przerwie ponad rok i 20kg mniej chodzi mi glownie o brzuch plecy oraz bicepsy. Czy byl by ktos mily i ustalil jakis trening ? Oczywiscie glowny cel to brzuch, na ktorym mam nadmiar skory/tluszczu po tym jak schudlem. Diete mialem wlasna jadlem glownie jogurty owoce, obiad i ograniczylem cukry oraz duzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, czytałem przed chwilą podobne tematy jak mój, który właśnie tworzę, lecz nie uzyskałem kompletu informacji. Czy mam obawiać się o swoje plecy kiedy trening pull zaczynam od MC, potem robię 30-35 powtórzeń podciągania i przechodzę do wiosła sztangą? Czy może jednak zamienić kija na hantle i robić w opadzie? A może, w ogóle odpuścić już [...]
Witam. jestem nowy na tym forum i dużo tematów mi pomogło ale mam jedną sugestie- Chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć dietę na masę MIĘŚNIOWĄ i dobry trening głównie na bicepsy, tricepsy, barki,klatka piesiowa, i plecy. Dodam ze kiedyś jako żółtodziób brałem kreatynę ale bez cyklu i bez diety a więc dużo nie dała. teraz zamówiłem kreatynę olimpu [...]
[...] Wzrost 180cm Waga 67kg Zawsze mialem problem z nabraniem masy. Jakis czas temu jak zaczynalem cwiczyc wazylem 65kg. Doszedlem do 70kg ale niestety pozniej ialem przerwe w treningach. Teraz idzie zima i chcial bym znow zaczac masowke. Trening FBW 3 razy w tygodniu, 3 zestawy A,B,C. Kolejnosc parti miesniowych: nogi, [...]
kiedy cwiczyc barki? trenuje 4 razy w tygodniu, zaczynam w niedziele - klatka, triceps; wtorek plecy. chcialbym podzielic trening barkow na przedni i tylni akton. kiedy je cwiczyc?
[...] 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s Ogólnie jak na 5tyg ćwiczenia to jestem mega zadowolony, w każdej partii widzę postępy, wszystko idzie jak należy w sumie i z treningu na trening jest coraz większy progres, do tego masuję no i w te 5tyg zrobiłem 12kg, tylę że miałem sporą niedowagę więc teraz będzie coraz ciężej o każdy kg ehe ;)) [...]
Wiitam Potrzebuje kilku informacji dotyczących treningu na mase i regeneracji. Skupiam sie bardzo na Brzuchu i Klatce Co ile Dni moge robić ABS + Klatka, do tej pory ABS były codziennie tylko ze np raz robiłem ostro dół a następnego dnia górne mięśnie brzucha. Trening mneij wiecej wygląda tak: Poniedziałek: Plecy Biceps Wtorek: Klatka Triceps [...]
Więc po przed wczorajszej superserii i na klate/bica i wczorajszej plecy /tric ledwie co prostuje reke i ogolnie jestem obolaly wszedzie ;p jest sens robic dzisiaj normalny trening tak ja powinien isc czy lepiej sobie odpuscic ?
Trening swoj w tyg dziele na maksymalny wysilek dol i dynamika dol. Takze w dniu przysiadow robie sile i przewaznie dawalem do przysiadu jako cwiczenie uzupelniajace martwy ciag. Zastanawiam sie nad zmiana i chcialbym zamienic martwy ciag na glute ham raise na maszynie. Cwiczenie samo w sobie ma swietne opinie. Robilem wczesniej tez good morning [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . dużo czytalem i dalej nie wiem czy moje polaczenie jest odpowiednie na trening 4dniowy. pon klata i przedramie wt plecy i nogi czwartek barki i kaptury piatek brzuch bic tric. może być takie polaczenie?:)
Witam.Panowie mam dylemat otóż będe zmianial od jutra trening i tak myślę co z czy zmieszać.Teraz jechalem na Klatka+biceps,potem Plecy+triceps,następnie barki+katury i Nogi osobno robilem.A teraz myśle i nie wiem co z czym polączyć na 4x w tyg.Czy klatkę z plecami i potem zaś triceps z bicepsem i przedramie,no i barki+kaptury i nogi osobno.Jak to [...]
